Правильное питание и долголетие? Есть ли связь?

 

Пожилая пара 2

Сегодня говорим о некоторых полезных продуктах, о которых важно помнить, если вы хотите всегда себя отлично чувствовать и также отлично выглядеть. Итак:

1. Антиоксиданты

Регулярно употребляйте в пищу продукты, богатые на антиоксиданты – вещества, которые которые помогают бороться со свободными радикалами, молекулами кислорода, которые способствуют процессу старения. Антиоксиданты можно найти в разноцветных овощах  и фруктах, таких как ягоды, буряк и томаты. Для того, чтобы сбалансировать свою диету и уменьшить риск развития  рака и сердечно – сосудистых заболеваний добавьте в свой рацион от 5 - 9 порций овощей или фруктов каждый день.

3.  Преимущества оливкового масла

Оливковое масло не только вкусное, но еще и поразительно полезное. Оно положительно влияет на память. В состав оливкового масла входит вещество -  олеокантал, которое является натуральным противосполительным средством и имеет эффект, сходный действию Ибупропена. Также, исследования, проведенные среди мужчин, которые регулярно употребляли оливковое масло холодного отжима, показали, что у них увеличилось  количество полезного холестерина, который очищает сосуды от бляшек, приводящих к атеросклерозу.

3. Польза ягод

Ягоды – это прекрасный источник антиоксидантов.  Клубника, голубика, асаи – одни из немногих примеров  богатых полифенолом ягод. Этот полезный компонент помогает бороться с раком и дегенеративными изменениями мозга.  Кстати, замороженные ягоды богаты на полифенолы тоже. Поэтому вы можете использовать пользу ягод круглый год.

4. Рыба – это пища для мозга

Добавьте в свой салат тунец или лосось вместо курицы. Эти продукты были названы  продуктами для мозга за ненасыщенные жирные кислоты, входящие в их состав. Эти вещества важны для поддержания нормальной работы мозга и нервной системы. Употребление в пищу рыбы хотя бы один – три раза в неделю уменьшает риск развития старческого слабоумия. А омега жиры, входящие в состав этих сортов рыб снизят уровень холестерина, что сократит вероятность развития атеросклероза.

5.  Бобовые, как источник растительных волокон.

Добавляйте в свою диету богатые  растительными волокнами бобовые хотя бы три раза в неделю и вы только выиграете от этого.  Различные виды бобовых снижают  кровяное давление, снижают уровень холестерина и улучшают  пищеварение. А так вы долго чувствуете сытыми, это помогает не переедать и контролировать вес.  Бобовые также содержат углеводы, которые контролируют углеводный обмен, что важно для больных диабетом.

6.  Ценность овощей

Овощи содержат волокна, фитонутриенты, огромное количество витаминов и минералов, которые защищают вас от множества витаминов. Зелень содержит витамин К для сильных костей. Сладкий картофель и морковь – витамин А, которые помогают сохранять здоровыми кожу и глаза и защитить от инфекций.

7.  Средиземноморская диета

Самой полезной считается диета, которой придерживаются люди, живущие на Средиземноморье. Они регулярно включают в свой рацион оливковое масло, овощи, зерновые и периодически бокал красного  вина. Вместо соли они используют травы и специи. Такое питание не только полезно для сердца, но и уменьшает риск развития нарушений памяти, а также предотвращает развитие различных видов рака.

8.  Орехи, молочные продукты и цельнозерновые

Орехи богаты не только богаты  на протеин, который не содержит холестерина и но и другие полезные вещества. Миндаль богат витамином Е, антиоксидант, который защищает тело от разрушения клеток и стимулирует работу имунной системы. Ненасыщенные жиры в грецких орехах помогают снизить уровень неполезного холестерина. Но обратите внимание, что орехи очень калорийный продукт, поэтому употребляйте их ограниченно.

Витамин Д, найденный в молоке, помогает усвоению кальция, что  особенно важно для здоровья костей. Большие дозы витамина Д, могут уменьшить риск развития  рака кишечника, груди и простаты. Йогурт с живыми культурами помогает  пищеварению.

Употребление в пищу цельных зерен сокращает риск развития определенных видов рака, диабета  и сердечных заболеваний.  Добавляйте ячмень в суп и замените мюсли овсянкой, которую нужно варить. Цельные зерна минимально обработаны и поэтому сохраняют максимум полезных веществ. Растительные волокна в зернах предупреждают проблемы с пищеварением.

9.  Сохраняйте вес в норме

Чем меньше ваш вес, тем меньше нагрузка на суставы, на ваше сердце и тем ниже риск  развития некоторых видов рака. С возрастом, со снижением мышечной массы, становится  все сложнее удерживать вес на постоянном уровне. Чтобы все таки держать вес в норме употребляйте протеины из диетического мяса, бобовых или тунца.  Включите овощи, цельные зерна и фрукты. Для расщепления сложных углеводов требуется больше энергии, что также поможет тратить калории, а растительные волокна помогут вам чувствовать себя более сытым.

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Sorry, you must be logged in to post a comment.

Продукт {{var product.name}} был удален из Вашей корзины

Продовжити покупки
Оформити замовлення